wklej ankietę i napisz ile serii co do planu 1 dzień ok 2 dzien Plecy + Triceps martwy ciag podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą wyciskanie wąskim francuskie odwrotne pompki 3 dzien mozesz polaczyc nogi z barkami jeśli chcesz przysiad ze sztanga prostowanie na maszynie uginanie na maszynie wspięcia wyciskanie sztangi za głowy unoszenie [...]
troszke za młody jestes na siłke. musisz zaprzyjaznic sie z lodowka bo masz duza niedowage..co do treningu to podciaganie, pompki, brzuszki itd:). tak na przyszłosc to pamietaj najwazniejsza jest micha, micha i jeszcze raz micha dopiero potem trening i regeneracja. jesli az tak bardzo spieszy Ci sie na siłke to w takim wypadku polecam fbw..tylko [...]
[...] ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 62,5*5 67,5*5 72,5*5 77,5*5 82,5*5 87,5*3 (ostatnio 85*4) 3.SS Modlitewnik Wodyna + pompki tyłem 17,5*5 22,5*5 27,5*5 32,5*3 1. strasznie słabo WW poszło na maksa sie wkurzyłem... wiośło dobrze 2. tu doje***em a jak po słabym WW trzeba było coiś doje*** i [...]
[...] robił na tym redukcję, więc nie wiem czy nie odpuścić w ogóle priorytetów. Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - wyciskanie [...]
[...] 3) wiosłowanie sztangą 4) prostowanie nóg w siadzie 5)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo z gryfem łamanym na modlitewniku (zależy od możliwości) 6)pompki na poręczach (o ile będą warunki a jak nie to WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-08-09 11:55:42
[...] wzdłuż tułowia 4) prostowanie nóg w siadzie 5)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO albo z gryfem łamanym na modlitewniku (zależy od możliwości) 6)pompki na poręczach (o ile będą warunki a jak nie to WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM) btw. czarny odpisał. poleca białko ultimate whey protein [...]
Nadrabiam zaległości: 1. Dzień 10.08.2009 r. Dieta trzymana Aeroby 45 minut 2. Dzień 11.08.2009 r. Trening: 1. Przysiad: 5x60 5x70 5x80 5x80 2. Wyciskanie w skosie 5x40 5x45 5x50 5x55 3. Martwy ciąg: 5x75 5x85 5x95 5x105 4. Dodatki: Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Interwały 7x30x30 + 15 minut aero Wczoraj był najbardziej lajtowy [...]
[...] cw ( jednak z pewnymi kosmetycznymi zabiegami zmienilem co nie co ;D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]
mówię Ci, że fbw bardzo dobrze wpłynie na twoje mięśnie i tam też możesz stosować super-serie, serie łączone itp. Masz np. taki plan a/b przysiad/martwy ciąg wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach) nawet nie wiesz, jakie taki mały planik da Ci efekty.
[...] ćwicz tak: przysiady/martwy ciąg wiosłowanie sztangą (lub sztangielką)/podciąganie na drążku (chwyt obojętny) wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach). żebyś nie pytał, czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to: z treningu a: przysiady - czworogłowe ud, poślady, prostowniki grzbietu wiosłowanie - [...]
Jako uzupełnienie pod SW wystarczą 2 cięzkie treningi w tygodniu. w twoim przypadku żebys nie musial rezygnować z sw proponuje 1 trening w pon a drugi w czwartek wieczorem. tumasz przykładowy plan ułożony przez moda Puma666: Dzien A: Przysiad 6*6 MC 6*6 Wycisk na plaskiej 6*6 Wioslowanie sztangi 6*6 Dzien B: Pompki na poreczach 6*6 Push press [...]
niewiem jak to jest mozliwe ze pompki wchodza ci na najszerszy grzbietu.zrob sobie podciaganie na drazku szerokim nachwytem to bolu to poczujesz zakwasy
[...] daj dwa wyciski + na końcu rozpiętki biceps: maszynę możesz usunąć plecy: 1) MC 2) wiosłowanie sztangielkami 3) podciąganie nachwytem triceps: 1) francuskie sztangą 2) pompki w podporze tyłem tu na triceps wystarczą 2 cw po 4 serie w dniu 3 zaczynaj od nóg:) nogi: 1) zwykłe przysiady 2) możesz dać przysiady wykroczne 3) i wspięcia na palce [...]
2 zamień na przysiady, a 7 na podciąganie na drążku. dipsów (pompki na poręczach) lepiej nie zamieniaj, dają Ci dużo siły. stosujesz trening przez 8 tygodni i co 2 tygodnie zwiększasz obwody. to źle szukałeś. pozatym ,za wcześnie na dietę (biorąc pod uwagę wiek). spróbuj się zastosować do 10 wskazówek żywieniowych, są w dziale odżywianie.